Se você está procurando opções deliciosas e saudáveis para suas refeições durante a semana, agora você verá duas receitas de marmita fit saudáveis e deliciosas! Preparar suas próprias refeições em casa permite que você tenha controle total sobre os ingredientes e as porções, garantindo que você se alimente de forma equilibrada e nutritiva. As marmitas fitness são ideais para quem busca um estilo de vida saudável, pois oferecem refeições balanceadas, ricas em proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais frescos. Além disso, são práticas e podem ser preparadas com antecedência, economizando tempo e dinheiro. Aqui, apresentamos duas receitas de marmita fitness que são saborosas e fáceis de fazer. Essas refeições vão te fornecer a energia necessária para o dia e contribuir para seus objetivos de saúde e bem-estar. Desfrute de uma alimentação nutritiva e deliciosa com essas opções de marmitas fitness!
Frango Grelhado com Quinoa e Legumes Assados
Ingredientes
- 2 filés de peito de frango
- 1 xícara de quinoa cozida
- 2 xícaras de legumes variados (brócolis, cenoura, abobrinha, pimentão)
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- Temperos opcionais: alho em pó, páprica, cominho, orégano
Modo de preparo
- Pré-aqueça o forno a 200°C.
- Tempere os filés de frango com sal, pimenta e seus temperos opcionais preferidos.
- Em uma assadeira, coloque os filés de frango e os legumes variados cortados em pedaços.
- Regue tudo com azeite de oliva e misture bem para garantir que os temperos e o azeite cubram os ingredientes.
- Asse no forno por cerca de 25-30 minutos, ou até que o frango esteja cozido e os legumes estejam macios e levemente dourados.
- Divida a quinoa cozida em duas marmitas e adicione o frango grelhado e os legumes assados. Feche as marmitas e leve à geladeira.
Essa marmita fit oferece uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos e legumes ricos em nutrientes. É uma opção saudável, equilibrada e fácil de preparar.
Salada de Grão-de-Bico com Legumes
Ingredientes
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- 1 xícara de tomate cereja cortados ao meio
- 1 pepino médio cortado em cubos
- 1 pimentão vermelho cortado em tiras
- 1/2 cebola roxa picada
- Suco de 1 limão
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de rúcula para servir
Modo de preparo
- Em uma tigela grande, misture o grão-de-bico cozido, o tomate cereja, o pepino, o pimentão vermelho e a cebola roxa.
- Em uma tigela separada, faça um molho com o suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta. Misture bem.
- Despeje o molho sobre a salada e misture delicadamente para incorporar os sabores.
- Divida a salada de grão-de-bico em duas marmitas.
- Sirva as marmitas com folhas de rúcula fresca.
Essa salada de grão-de-bico com legumes é rica em fibras, proteínas vegetais e vitaminas. É uma opção leve, refrescante e nutritiva para levar como marmita fit.
Você pode adaptar essas receitas adicionando ou substituindo ingredientes de acordo com suas preferências e restrições alimentares. Aproveite essas duas receitas de marmita fit saudáveis e deliciosas.
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Salada de Quinoa e Legumes Grelhados
Ingredientes
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 abobrinha média
- 1 berinjela média
- 1 pimentão vermelho
- 1 pimentão amarelo
- 1 cebola roxa
- 2 dentes de alho picados
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de hortelã fresca para decorar
Modo de preparo
- Prepare a quinoa de acordo com as instruções da embalagem. Deixe esfriar.
- Corte a abobrinha, a berinjela e os pimentões em fatias finas. Corte a cebola roxa em rodelas.
- Aqueça uma grelha em fogo médio-alto. Pincele as fatias de legumes com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
- Grelhe os legumes por alguns minutos de cada lado, até que fiquem macios e levemente dourados. Retire da grelha e deixe esfriar um pouco.
- Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida com os legumes grelhados.
- Em uma tigela separada, faça um molho com o suco de limão, alho picado, azeite de oliva, sal e pimenta. Misture bem.
- Despeje o molho sobre a quinoa e os legumes e misture delicadamente para incorporar os sabores.
- Decore com folhas de hortelã fresca.
Esta salada de quinoa e legumes grelhados é uma opção deliciosa e saudável para uma refeição equilibrada. A quinoa fornece proteínas e fibras, enquanto os legumes adicionam vitaminas e minerais essenciais. É uma receita versátil que você pode personalizar
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